ЮЖНО-УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Фау С.В.
|
ЮЖНО-УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Фау С.В.
|
|
|
ОСОБЕННОСТИ КОРРЕГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ОСАНКИ ПРИ СКОЛИОЗЕ У СТУДЕНТОК ЮУрГУ С.В. Фау Южно-Уральский государственный университет, г. Челябинск rus.svet84@mail.ru
Сколиоз – это заболевание, характеризующееся дугообразным искривлением позвоночника во фронтальной плоскости, сочетающееся с торсией позвонков. Наличие торсии является главным отличительным признаком сколиоза – по сравнению с нарушениями осанки во фронтальной плоскости. Торсия – скручивание позвонков вокруг вертикальной оси, сопровождающееся деформацией их отдельных частей и смещением смежных позвонков относительно друг друга в течение всего периода роста. Термин «сколиоз» отражает искривление позвоночника во фронтальной плоскости, в то время как сколиотическая болезнь – это сложный симптомокомплекс, включающий в себя: искривление позвоночника во фронтатальной и сагиттальной плоскости, торсию тел позвонков, торсию ребер со сложной деформацией грудной клетки, включающей в себя постепенное формирование реберно-позвоночного горба; изменение симметричности плевральных полостей и емкости легких, смещение средостения, вторичное нарушение функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушение биомеханики позвоночника с формированием вторичного остеохондроза позвоночника; нарушение функции спинного мозга и его корешков с возможным развитием радикулярного синдрома и миопатии, вторичной деформацией других отделов опорно-двигательного аппарата. Цель работы: изучить влияние восточной оздоровительной гимнастики Цигун на формирование осанки у студенток при сколиозе. Методы организации и исследований. В практике физического воспитания следует различать эти термины и правильно строить методику занятий. При сколиозе I степени наряду с общеразвивающими и дыхательными упражнениями используются симметричные корригирующие упражнения; асимметричные применяются индивидуально, исключительно редко. При сколиозе II степени на занятиях восточной оздоровительной гимнастикой Цигун преобладают общеразвивающие дыхательные и симметричные упражнения. При сколиозах III–IV степеней используется весь арсенал физических упражнений. Восточная оздоровительная гимнастика, как отмечает Г.И. Кибардина (2007) является надежным инструментом для решения оздоровительных задач. Это одно из древнейших средств физического воспитания, имеющее богатейший опыт в аспектах развития и сохранения физических кондиций человека. Большинство упражнений оздоровительной гимнастики цигун решают эти задачи и оказывают необходимое воздействие на организм девушек. Они стимулируют гармоничное функционирование дыхательной, кровеносной, пищеварительной, нервной, эндокринной, мочеполовой и выделительной систем, помогают правильной работе мозга, нервов и позвоночника. Практика оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. В группах использующих Цигун всегда есть возможность предложить каждому занимающемуся выполнение комплекса тех упражнений, которые ему наиболее необходимы в данный момент.
В подготовительную часть включают несложные общеразвивающие и корригирующие упражнения, соответствующие типу нарушения осанки. Оптимальная дозировка упражнений – 12–24 повторений. Основную часть насыщают собственно корригирующими упражнениями, большинство из которых должно выполняться в положении лежа на спине, на боку и на животе. В этих положениях мышцы не испытывают длительной статической нагрузки, как стоя и сидя. Темп выполнения – медленный, умеренный и средний. Дозировка зависит от самочувствия, физической подготовленности и сложности упражнений. Все упражнения обязательно выполняются в обе стороны. Заключительная часть строится из упражнений на расслабление, выполняемых в исходных положениях лежа на спине, дыхательных и специальных упражнений на улучшение осанки. Выполняя упражнения, следует дышать через нос, не задерживая дыхание, с акцентом на выдох. Заниматься восточной оздоровительной гимнастикой необходимо в зале с зеркалами, которые дают возможность каждому следить за своей осанкой как в статике, различных исходных положениях, так и в движении. Все это облегчает разучивание комплекса, а также увеличивает лечебный эффект гимнастики. Обсуждение результатов. Известно, что в формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу), многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание человека в неправильном положении тела. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных, структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, в других на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характер. Предлагаем комплекс упражнений Цигун, который мы используем на занятиях со студентками специальных медицинских групп: 1. Исходное положение: о.с., руки к плечам. 1 – наклон вправо, руки в стороны, кисти разогнуть; 2 – и.п.; 3 – наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть; 4 – и.п.; 5 – наклон вправо, шаг левой ногой влево, руки вверх, пальцы врозь; 6 – и.п.; 7 – наклон влево, шаг правой ногой вправо, руки вверх, пальцы врозь; 8 – и.п. 8–16 раз. Темп средний. 2. Исходное положение: стойка ноги врозь, руки за голову. 1–2 – два пружинящих наклона вправо; 3 – поворот туловища направо; 4 – и.п. То же в другую сторону. По 8–16 раз. Темп средний. 3. Исходное положение: о.с., руки вверх, кисти в замок. 1 – наклон назад, правую ногу поставить на носок; 2 – и.п. То же с другой ноги. По 8 раз. Темп средний. 4. Исходное положение: широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон вперед, руками коснуться пола; 2 – поворот туловища направо, правую руку отвести назад в сторону; 3–4 – то же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний. 5. Исходное положение: стойка на коленях, руки к плечам. 1 – поворот туловища направо, правую руку отвести назад в сторону, левую руку вверх; 2 – и.п. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп средний. 6. Исходное положение: стойка на коленях, руки за голову. 1–2 – два пружинящих поворота туловища направо; 3–4 – два пружинящих поворота туловища налево; 5–6 – сед на пятки с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху; 7–8 – и.п. 4 раза. Темп средний. Использование этих и других упражнений восточной оздоровительной гимнастики, а также, преимущественно аэробные нагрузки в ходьбе и беге на занятиях со студентками ЮУрГУ приводит к стойкой ремиссии осанки, к тому же значительно улучшает функциональные возможности организма занимающихся. Выводы. На наш взгляд профилактика нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать следующие основные требования: сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине; правильную и точную коррекцию обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсацию дефектов стоп (плоскостопие, косолапость); организацию и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания); постоянную двигательную активность, включающую прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание, ритмическую гимнастику; отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле); контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей. Перспектива исследований. Оздоровительный эффект занятий восточной оздоровительной методикой Цигун со студентками специальных медицинских групп связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности, с увеличением притока лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, с положительным влиянием упражнений на все звенья двигательного аппарата.
|
Отправить сообщение для:
vdy-55@mail.ru
|
