ЮЖНО-УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Шипицина О.В., Секерин И.М.
|
ЮЖНО-УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Шипицина О.В., Секерин И.М.
|
|
|
ПРОБЛЕМА ВЫБОРА ОБУВИ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ О.В. Шипицина, И.М. Секерин Уральский государственный лесотехнический университет, г. Екатеринбург
При занятиях физической культурой и спортом все чаще возникает вопрос, почему неудобно бегать в кроссовках, которые покупались не по удобству не по особенностям стопы, а потому что «они такие красивые и модные …». И все чаще появляется вопрос о том, почему одним удобней бегать в жестких кроссовках, а другим – в мягких. Для правильного выбора кроссовок и дальнейшего удобства занятий в них необходимо разобраться в некоторых особенностях движения стопы при беге. Большинство бегунов постановку ноги начинают с пятки, затем стопа перекатывается впереди внутрь, тем самым осуществляется перенос массы тела на середину передней части ступни, что обеспечивает погашение удара. При излишней пронации бегун производит слишком интенсивный поворот стопы внутрь, особенно ее передней части. Повышенный износ внутренней стороны подошвы обуви (преимущественно носовой части) указывает на излишнюю пронацию. В данном случае человек как бы слегка косолапить. Это так называемая гипопронация: для такой ноги нужны кроссовки с небольшой поддержкой арки стопы и хорошей амортизацией на пятке. Другой вариант – это гиперпронация. В данном случае носок стремится развернуться наружу, как в балете. Она может появиться на фоне большого веса и плоскостопия. Людям, обладающим гиперпронацией необходимо выбирать обувь, которая бы стабилизируют стопу, т.е. не давала бы ей совсем развернуться наружу, и с высокой степенью амортизации – гасить удар нужно и в пятке, и в носке. Причиной особенностей движения стопы является тип стопы – жесткий или плавающий. Стопы человека созданы природой так, что обладают обоими этими свойствами: имеют жесткий рычаг и плавающую платформу. Что позволяет продвигаться вперед и в то же время приспосабливаться к изменчивой поверхности, по которой перемещаемся. У большинства людей стопы, могут быть отнесены к одному из этих двух видов: жесткому или плавающему. Однако встречаются люди обладающие стопой смешанного типа. Так называемая нейтральная пронация. Жесткую стопу можно характеризовать мощным толчком, она: эффективный рычаг скорости. Бегун может приземляться на пятку, при этом стопа быстро перекатывается вперед и обеспечивает сильный толчок передней ее частью. Супинация обычно присуща жесткой стопе, как следствие она может слишком заваливаться на внешнюю сторону и создавать избыточные нагрузки на кости, сухожилия и связки ее внешней стороны. Следовательно, необходимы кроссовки, обладающие хорошей гибкостью и способностью гашения ударов в передней и задней части ступни. Плавающая стопа ведет себя как шарнир, позволяющий движение из стороны в сторону. Первый удар обычно приходится на наружную часть пятки. Чрезмерное вращение внутрь, свойственное этому типу стопы, может вызвать проблемы в коленях или голенях. Обувь изнашивается на участках подошвы, производящих толчок. При плавающей стопе особого внимания требует износ на внутренней стороне передней части подметки, свидетельствующий об излишней пронации: стопа поворачивается слишком сильно, из-за чего стопа, колено и бедро не выровнены и испытывают перегрузки. Задней и передней части стопы нужна стабильная платформа, что обеспечит обувь с твердой колодкой. Некоторым бегунам нужна только твердая колодка и поддержка свода стопы. Другим может потребоваться встроенное ортопедическое приспособление для коррекции избыточного вращения. Желательна в этом случае консультация с врачом-ортопедом, специализирующимся на заболеваниях стоп. Даже в отлично сконструированных кроссовках слишком большое погашение удара может приводить к недостатку стабильности. Между этими двумя свойствами нужно искать компромисс. Однако, лучше пожертвовать погашением удара ради стабильности. Определить тип пронации можно за две минуты. Для этого необходимо намочить ступню и поставить ее на лист бумаги. Если отпечаток полный и широкий, без следов свода – у вас плоская стопа. Если на отпечатке получается вся стопа с кривой в месте подъема свода – у вас нормальная стопа. Если след маленький, в основном два пятна – на пятке и в передней части, при отсутствии середины, у вас высокий свод стопы. Доктор медицины Джо Эллис, автор книги «Бег без травм» из этого делает выводы о том, что, как правило, в 25% случаев плоская стопа ведет к избыточной пронации; стопа с высоким сводом в 25% обладает супинацией; в 50% случаев наблюдается нормальная пронация стопы (рис. 1).
гиперпронация гипопронация нейтральная пронация Рис. 1. Определение типа пронации по отпечатку стопы
Определяющим моментом является и то для какой цели покупаются кроссовки: ходьбы, бега по резиновому покрытию, бега по пересеченной местности, бега на короткие или длинные дистанции и др. Например, при беге по траве или земле не требуется мощное погашение удара, следовательно, необходимо обратить внимание на протектор, стабильность конструкции, а так же защиту от камней. Необходимо учитывать и то какая стопа – прямая или кривая. В первом случае кривая кроссовка давит на наружную сторону стопы, а внутри образуется избыточное пространство, а во втором – прямая кроссовка давит на большой палец и его сустав. Из всего выше сказанного следует, что при выборе кроссовок необходимо учитывать цель, с которой они приобретаются, кроссовки должны соответствовать типу стопы, а также травмы, которые тоже влияют на выбор кроссовок. Например, с проблемами колена и голени при жесткой стопе – погашение удара и гибкости. Если же колено подворачивается часто, то необходимы кроссовки стабильные и мощные по всей наружной стороне. При плавающей стопе необходима усиленная платформа, твердая обувная колодка с небольшими скромными подушками и мощной конструкцией пятки. Следовательно, выбор кроссовок далеко не прост и необходимо серьезно и грамотно подходить к их выбору. |
Отправить сообщение для:
vdy-55@mail.ru
|
